Qu’est-ce-que la Sophrologie Caycédienne ?

« Soigne ton cerveau et ton cerveau prendra soin de ton existence. Soigne ton cœur et ton cœur prendra soin de ta vie » Pr Alfonso Caycedo

Racines

Du grec « SOS » Harmonie, « PHREN » Conscience et « LOGOS » Etude. La sophrologie est donc l’étude de la conscience en harmonie. C’est l’observation et l’étude de l’équilibre de la conscience humaine.

Définition

La Sophrologie est une discipline qui aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d’un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. Ces techniques sont simples à mettre en œuvre et à reproduire par la suite de façon autonome dans son quotidien.

Champs d’application

Médical et paramédical
Social, éducatif et sportif
Préventif (prévention et promotion de la santé)

Pourquoi Caycedienne?

La Sophrologie est créée en 1960 en milieu hospitalier, à Madrid par le Dr Alphonso Caycedo. Neuropsychiatre, il cherchait à développer une nouvelle méthode scientifique, plus humaine pour aborder ses patients (autre que les médications lourdes et les électrochocs). Il a rassemblé les bienfaits de plusieurs techniques occidentales dont la relaxation de Schultz et de Jacobson, l’hypnose, l’approche phénoménologique. Puis les techniques orientales, tels le yoga pour la respiration, la contemplation bouddhiste, le zen japonais pour la méditation, sont venues les compléter.

Il a développé trois cycles de 4 degrés chacun : le cycle « fondamental », le cycle « radical » et le cycle « existentiel ».

La Sophrologie Caycédienne est la forme authentique de la sophrologie avec sa méthodologie originale telle qu’elle a été conçue puis enrichie et enseignée de 1960 à nos jours. Depuis, de nombreuses méthodes se sont développées sous le terme générique de sophrologie, de façon parfois aléatoire.

Depuis 1988, l’enseignement du master spécialisé en Sophrologie Caycédienne clinique et sociale est assuré par 47 écoles déléguées de Sofrocay en Europe. C’est l’assurance d’une pédagogie unifiée avec déjà près de 7000 professionnels.

Elle est présente en France, en Espagne, en Italie, en Suisse, au Luxembourg, en Allemagne, au Canada, en Colombie…

Les apports de la Sophrologie

La Sophrologie amène la personne qui pratique à développer une conscience sereine et à renforcer ses attitudes et valeurs positives au quotidien, dans le champ professionnel comme personnel.

Pratiquer la Sophrologie c’est apprendre à :

Se libérer du temps pour soi, se créer une bulle salutaire, pour se retrouver et vivre le moment présent sans stimuli extérieurs.
Développer les capacités de son corps ainsi que de celles de son esprit : (tonus, vitalité, confiance et estime de soi, créativité, équilibre…) avec des techniques de gestion active du stress, des émotions et des pensées négatives. En optimisant ces capacités et en pratiquant régulièrement, l’efficacité de cet entraînement va s’inscrire dans la durée et la profondeur.
Se re-connaître, dévoiler, conquérir et transformer sa conscience pour vivre une existence pleine de sens et de valeurs positives. C’est la conscience sophronique.
Savoir peu à peu revenir à soi, avec sérénité, sans peur pour être dans son univers intérieur en confiance.
Trouver ses propres solutions.
Le Sophrologue accompagne le patient qui prend conscience de son corps, de ses sensations puis de son esprit, de ses habitudes…. Un travail d’accueil de soi-même se met en place.
Devenir acteur de sa propre transformation, en liberté.
Reprendre confiance et se rapprocher un peu plus de soi-même.
Se(re) découvrir avec sérénité, se (ré)approprier son corps, et son esprit et tout la puissance du potentiel contenu dans l’équilibre des deux, cet espace qu’est l’unité corps-esprit.

Vivre une séance personnalisée est une expérience à chaque fois unique que l’on appelle la « Vivance ».

Les techniques spécifiques

La relaxation L’activation du positif Les pauses La respiration Autres techniques

La Relaxation

Nous pratiquons une « relaxation dynamique », car elle est active. En effet dès la première séance, nous allons mettre en œuvre un processus par lequel nous allons apprendre à nous relaxer par nous-mêmes de toutes nos tensions, celles du corps, du mental mais aussi celles d’origine émotionnelle. C’est une relaxation effectuée consciemment, nous sommes acteurs de notre séance.

Chacun a d’ailleurs la liberté de suivre ou pas les propositions du Sophrologue. Elle est dynamique aussi par les mouvements et exercices corporels très doux qui vont amener à ressentir notre propre dynamisme intérieur. Il y a différentes postures assises (contre le dossier ou bien au centre de la chaise) mais debout, qui permettent de vivre l’expérience renouvelée de différents niveaux de conscience.

L’activation du positif

Au cours de la séance, nous activons par des exercices simples la présence de notre corps dans une dimension positive. C’est la prise de conscience de notre corps vivant, tout simplement. Puis, en fonction de l’avancée des séances, nous allons faire appel à des pensées, images ou émotions positives qui ont du sens pour nous-mêmes (un mot, une image, un sentiment, une situation, une valeur…).

C’est nous qui en choisissons le contenu (aucune induction en sophrologie Caycédienne ) en fonction de nos souvenirs, de nos projets de nos goûts… Nous devenons alors acteurs et responsables de nos choix présents et futurs.

Les pauses

Les pauses en Sophrologie sont des moments de silence, où nous allons intégrer les phénomènes vécus, les perceptions et les ressentis au moment présent. Nous apprendrons à les accueillir en toute simplicité en étant pleinement présents à nous-mêmes.

Sans jugement, sans a priori et petit à petit, ce sera un moment sans pensée parasite qui, avec l’entraînement, prendra de plus en plus d’ampleur. C’est un moment pour SE vivre en pleine conscience, un moment de BIEN ETRE

La respiration

Nous allons prendre conscience de notre propre respiration, de sa présence, de sa puissance pour s’en servir comme vecteur d’activation corporelle puis mentale. Nous allons apprendre à activer consciemment notre respiration abdominale, et grâce à ce travail nous allons pouvoir calmer le système neurovégétatif.

Nous portons une intention positive pour nous-mêmes et grâce aux techniques respiratoires, nous amenons sérénité, calme, récupération rapide, rythme cardiaque plus lent, meilleur sommeil…. Nous pouvons aussi faire remonter notre tonus, notre énergie à tout moment de la journée.

Nous allons nous servir des rythmes respiratoires en fonction de nos besoins :

Retrouver le calme intérieur rapidement en cas de stress aigu
Se poser au moment présent, déconnecter momentanément du monde extérieur
Retrouver un sommeil serein et récupérateur
Apaiser le trac en public
Gérer une émotion intense
Gagner en endurance sportive
Programmer la réussite d’un examen, d’une compétition
Activer son énergie vitale

Autres techniques spécifiques

Il existe beaucoup de techniques spécifiques et proactives qui vont s’adapter à la demande et aux objectifs de chacun. Il existe 3 cycles et 12 degrés dans la Sophrologie Caycédienne et de très nombreuses techniques que le sophrologue va pouvoir, grâce à son écoute, proposer à son patient. Ces techniques courtes (10 à 15 mn) sont dites de « présentation », de « futurisation », de « prétérisation » et de « totalisation ». Que ce soit pour gérer le stress, retrouver un sommeil réparateur, préparer son bac, booster son énergie, apaiser notre anxiété, la Sophrologue nous propose des techniques corporelles, mentales, de contemplation, de visualisation…

Cependant, on ne saurait pratiquer ces techniques comme des outils à sortir de sa besace et à plaquer sur un symptôme. Ces techniques font partie d’une démarche globale, d’un protocole et d’un travail en conscience qui appartient au Sophrologue de mettre en place au moment présent dans le cadre spécifique d’une séance. (C’est pourquoi vous ne trouverez pas sur ce site des mini- séances à acheter car ce qui vaut pour l’un ne vaut pas pour l’autre. Chacun est unique et le professionnel se doit d’être présent pour proposer la bonne technique et, s’il n’est pas responsable des ressentis de son patient, il est responsable de ce qu’il propose).